Palpitations, transpiration, rougeurs, mains moites… La perspective d’un entretien de recrutement vous panique ? D’autant plus que ce jour-là, vous serez face à plusieurs recruteurs, comme c’est le cas dans les collectivités. Les conseils de Sylvie Grivel, coach certifiée et formatrice dans la fonction publique territoriale.
Témoignage: Je me suis laissée complètement envahir par le stress.
« Je me souviendrai toujours de cet entretien, confie Soukaina. Alors candidate à un poste d’assistante administrative à Casablanca. Ce n’était pourtant pas le premier, j’avais déjà passé des entretiens dans d’autres entreprises. Mais là, je savais que j’allais me retrouver face à un jury, en l’occurrence l’adjointe de la responsable RH, un chef de service technique et un élu. La perspective de devoir parler à trois personnes me paniquait complètement. J’en rêvais la nuit. En plus, j’estimais que j’avais moins de chance qu’un lauréat au concours d’adjoint administratif. J’ai même failli annuler l’entretien quelques heures avant sous un prétexte bidon. On m’a fait patienter dans le hall d’accueil, mes mains tremblaient dans les poches de mon manteau. C’était horrible ! Pendant l’entretien, je bégayais, je me suis trompée sur certaines dates de mon parcours alors que je connaissais mon CV par cœur. Je me suis laissée complètement envahir par le stress, et je pense que c’est ce qui m’a pénalisé puisque je n’ai pas été retenue ».
Cette situation est loin d’être isolée. Nombreux sont les candidats qui paniquent et se retrouvent submerger par leurs émotions. Sylvie Grivel, coach certifiée et formatrice, livre trois techniques pour maîtriser son stress lors d’un entretien de recrutement. A pratiquer en amont de chaque rendez-vous !
1. Visualiser l’entretien et s’imaginer en train de le réussir
« Pratiquez la visualisation créatrice. Imaginez-vous en train de passer l’entretien et de le réussir, et visualisez toutes les sensations qui découlent de cet objectif: qu’est-ce que je vois (imaginez-vous détendu face au jury), qu’est-ce que j’entends, qu’est-ce les membres du jury me disent (bravo, parfait..), qu’est-ce que je ressens (de la détente, de la joie)… Cette technique mentale envoie des messages positifs à notre inconscient, elle vous prépare et vous conditionne à réussir, vous convainc que vous allez y parvenir. Pratiquez-là plusieurs fois par jour et en particulier le soir avant de vous endormir. Les objectifs s’atteignent comme par miracle ! ».
2. Favoriser les pensées alternatives
« Autre source de stress: les pensées négatives. Par exemple: « je suis sûre que je vais avoir des trous de mémoire pendant l’entretien », « je vais perdre mes moyens », « ça m’étonnerait que je décroche ce travail »… Il faut décortiquer les raisons de ces réflexions: qu’est-ce qui me fait dire cela ? Cela m’est-il déjà arrivé ? Quand ? Où ?… On s’aperçoit souvent que ce sont des peurs erronées ou fantasmées. Il s’agit alors de les remplacer par des pensées alternatives qui procurent un véritable soulagement. Si l’on prend l’exemple des trous de mémoire, on peut se dire: « j’accepte d’en avoir. Ce n’est pas une catastrophe, c’est gérable ». Cette pensée alternative permet de modifier votre état émotionnel et donc de diminuer votre stress. ».
3. Pratiquer la respiration ventrale
« C’est une technique assez connue qui permet de réguler ses émotions, de calmer son stress: j’inspire tout en gonflant le ventre, je reste en apnée quelques secondes, puis j’expire en rentrant le ventre. La respiration ventrale est une ressource naturelle, interne, à notre disposition en permanence et… gratuite ! On peut la pratiquer avant de s’endormir, dans la voiture et bien sûr, quelques minutes avant l’entretien ».
